Планируете приступить к тренировкам?
В таком случае получите персональный квалифицированный инструктаж и составьте динамический план тренировок по забегу на 5- или 10-километровые дистанции или для полумарафона с помощью обновленной функции Garmin Coach, которая предлагается в бесплатном приложении Garmin Connect.
Зачастую перед началом тренировок необходимо провести много исследований, чтобы найти план тренировок, отвечающий потребностям конкретного человека – от расстояния до цели и подотчетности. Функция Garmin Coach все это сделает сама.
Если вы решительно настроены провести свою первую гонку с надеждой первым пересечь финиш или нацелились на PR-планы (самые быстрые планы, предусматривающие 20-минутные дистанции протяженностью 5 км и полумарафоны 1:32), для вас найдется план и тренер. После того, как вы выберете дистанцию и цель, вы получите персональный план тренировок. В нем будут учитываться количество недель и дней в неделю, которое вы хотите посвятить тренировкам. Этот план синхронизируется с часами Garmin (список совместимых устройств прилагается ниже).
Каждый план можно корректировать в зависимости от полученных результатов, а также в случае пропуска тренировок. По завершении пробежек можно будет оценивать результативность тренировки – насколько она соответствует вашей цели на день гонки. В течение всего тренировочного периода пользователь Garmin Connect™ будет получать видео и рекомендации от своего индивидуального тренера, который будет подбадривать и требовать ответственности.
Предлагаем вам познакомиться с тремя тренерами Garmin
Тренер Джефф Гэллоуэй (род. в 1945 г.), американский олимпиец и автор бестселлеров о беге и тренировках
Если вы интересуетесь бегом, то, вполне возможно, слышали о методе Галлоуэя «бег-шаг-бег»? Тренер Джефф Гэллоуэй считает, что путем сочетания бега и ходьбы можно достичь поставленных целей по расстоянию и темпу и при этом исключить травмы и усталость во время тренировок. И если вам когда-нибудь не хватит мотивации, он тоже знает, что делать. Гэллоуэй известен как вдохновляющий оратор в сфере бега и фитнеса, он умеет убеждать.
Тренер Эми Паркерсон-Митчелл, физиотерапевт и эксперт по бегу
Эми предлагает постепенно увеличивать дистанцию и подчеркивает важность кросс-тренинга для создания хорошей силовой и кондиционной базы, которая поможет улучшить результаты спортсмена. Также Эми является лицензированным физиотерапевтом и специализируется на профилактике и лечении травм, полученных во время бега.
Тренер Грег Макмиллан, основатель McMillan Runing, онлайн-тренер по бегу, физиолог
Тренер Грег разрабатывает свои планы для людей, которые хотят преодолевать дистанции либо бегом непрерывно, либо сочетая бег и ходьбу. У него есть опыт тренировок всех типов бегунов: от бегунов, которые просто хотят сказать, что я сделал это, до тех, кто первым пересекает финишную черту. Как создатель «Тренировочного калькулятора Макмиллана», он сосредотачивается на связи между физиологией и прогнозом производительности, чтобы помочь в создании планов на основе темпа. Грег Макмиллан убежден, что тренировки должны плавно и постепенно подводить спортсмена к предсоревновательному этапу. Не только интенсивные тренировки, но также терпение и отдых являются важными инструментами по подготовке бегуна.
Garmin Coach: совместимые смарт-часы
- Авиационная модель D2 Air;
- Descent MK1 – часы для дайвинга;
- Fenix, серии 5 / 5 Plus, Fenix 6, Fenix Chronos;
- Forerunner, серии 45 / 45S / 245 / 645 / 745 / 935 / 945;
- Instinct – туристические часы GPS;
- Captain Marvel, First Avenger
- Darth Vader, Rey
- Серия премиум-часов MARQ;
- Линейка смарт-часов Quatix 6;
- Часы военного дизайна Tactix Delta;
- Спортивные часы Venu с GPS-треккером;
- Линейка Vívoactive серий 3 / 4 / 4S.
Если в ваших смарт-часах Гармин после синхронизации с телефоном нет доступа к тренировкам, рекомендуем сделать следующие шаги:
Нажмите и удерживайте кнопку «Меню» в часах.
После того, как высветится меню, выберите «Виджеты».
Далее – «Редактировать». И все – Вы сможете добавить на экран часов опцию Garmin Coach.
