Плануєте приступити до тренувань?
В такому випадку отримайте персональний кваліфікований інструктаж і складіть динамічний план тренувань для забігу на 5- або 10-кілометрові дистанції або для напівмарафону за допомогою оновленої функції Garmin Coach, яка пропонується в безкоштовному додатку Garmin Connect.
Найчастіше перед початком тренувань необхідно провести багато досліджень, щоб знайти план тренувань, що відповідає потребам конкретної людини – від відстані до цілі і підзвітності. Функція Garmin Coach все це зробить сама.
Якщо ви рішуче налаштовані провести свою першу гонку з надією першим перетнути фініш або націлилися на PR-плани (найшвидші плани, що передбачають 20-хвилинні дистанції завдовжки 5 км і напівмарафон 1:32), для вас знайдеться план і тренер. Після того, як ви виберете дистанцію і мету, ви отримаєте персональний план тренувань. У ньому будуть враховуватися кількість тижнів і днів за тиждень, яку ви хочете присвятити тренуванням. Цей план синхронізується з годинником Garmin (список сумісних пристроїв додається нижче).
Кожен план можна коригувати в залежності від отриманих результатів, а також в разі пропуску тренувань. По завершенні пробіжок можна буде оцінювати результативність тренування – наскільки вона відповідає вашій меті на день гонки. Протягом усього тренувального періоду користувач Garmin Connect ™ буде отримувати відео і рекомендації від свого індивідуального тренера, який буде підбадьорювати та вимагати відповідальності.
Пропонуємо вам познайомитися з трьома тренерами Garmin
Тренер Джефф Геллоуей (народ. в 1945 р.), американський олімпієць і автор бестселерів про біг та тренування
Якщо ви цікавитеся бігом, то, цілком можливо, чули про метод Геллоуея «біг-крок-біг»? Тренер Джефф Геллоуей вважає, що шляхом поєднання бігу і ходьби можна досягти поставлених цілей стосовно відстані і темпу і при цьому виключити травми і втому під час тренувань. І якщо вам коли-небудь не вистачить мотивації, він теж знає, що робити. Геллоуей відомий як надихаючий оратор в сфері бігу і фітнесу, він вміє переконувати.
Тренер Эмі Паркерсон-Мітчелл, фізіотерапевт і експерт з бігу
Емі пропонує поступово збільшувати дистанцію і підкреслює важливість крос-тренінгу для створення гарної силової і кондиційної бази, яка допоможе поліпшити результати спортсмена. Також Емі є ліцензованим фізіотерапевтом і спеціалізується на профілактиці та лікуванні травм, отриманих під час бігу.
Тренер Грег Макміллан, засновник McMillan Runing, онлайн-тренер з бігу, фізіолог
Тренер Грег розробляє свої плани для людей, які хочуть долати дистанції або бігом безперервно, або поєднуючи біг і ходьбу. У нього є досвід тренувань всіх типів бігунів: від бігунів, які просто хочуть сказати, що я зробив це, до тих, хто першим перетинає фінішну лінію. Як творець «Тренувального калькулятора Макміллана», він зосереджується на зв'язку між фізіологією і прогнозом продуктивності, щоб допомогти в створенні планів на основі темпу. Грег Макміллан переконаний, що тренування повинні плавно і поступово підводити спортсмена до предзмагального етапу. Не тільки інтенсивні тренування, але також терпіння і відпочинок є важливими інструментами з підготовки бігуна.
Garmin Coach: сумісні смарт-годинники
- Авіаційна модель D2 Air;
- Descent MK1 – годинник для дайвінгу;
- Fenix, серії 5 / 5 Plus, Fenix 6, Fenix Chronos;
- Forerunner, серії 45 / 45S / 245 / 645 / 745 / 935 / 945;
- Instinct – туристичний годинник GPS;
- Captain Marvel, First Avenger
- Darth Vader, Rey
- Серія преміум-годинників MARQ;
- Лінійка смарт-годинників Quatix 6;
- Годинники військового дизайну Tactix Delta;
- Спортивні годинники Venu з GPS-трекером;
- Лінійка Vívoactive серій 3 / 4 / 4S.
Якщо в вашому смарт-годиннику Гармін після синхронізації з телефоном немає доступу до тренувань, рекомендуємо зробити наступні кроки:
- Натисніть і утримуйте кнопку «Меню» в годиннику.
- Після того, як висвітиться меню, виберіть «Віджети».
- Далі – «Редагувати». І все – Ви зможете додати на екран годинника опцію Garmin Coach.
